por Para mantenernos saludables, en estas fiestas de Navidad y Año Nuevo, te recomendamos tener en cuenta estos consejos:
- Planear tu día con anticipación, de modo que tus comidas sean ligeras y de acuerdo a tu dieta, así podrás disfrutar de las comidas especiales. No pierdas de vista tu objetivo de cuidar tu alimentación y tu salud.
- Comer despacio y disfruta siempre de tu comida.
- Modificar tus recetas para hacerlas más saludables, por ejemplo la ensalada de manzana la puedes hacer con yogurt Griego natural, en lugar de crema.
- Utilizar la regla de un solo plato, prueba un poco de todo y evita repetir.
- Ofrecer ensalada o verduras de guarnición y procurar tener botanas saludables como queso bajo en grasa, humus o mezcla de semillas con arándanos.
- Tener cuidado con las calorías líquidas (ponche, bebidas alcohólicas, jugo, refresco, etc…) máximo 2 copas al día.
- Dar las gracias y celebrar el sabor de los alimentos, aprender a decir “ya no, muchas gracias” cuando te sientas satisfecho.
- Tratar de estar más activo, intentar cumplir con 10,000 pasos al día, incluir 30 min de ejercicio de fuerza.
- En tu carta a Santa Claus, incluir un regalo que te motive a seguir haciendo cambios positivos y mantenerte más activo por ejemplo (tenis, ropa deportiva, podómetro, entre otros)
- Disfrutar siempre y con moderación de los amigos, la familia, los alimentos y las bebidas, no te estreses, si te excedes retoma tu plan de alimentación y acuérdate que la constancia es mejor que la perfección.
Fuente (Clínica de Nutrición Universidad Iberoamericana CDMX).
