por La caminata es un ejercicio que pueden realizar la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales, solamente calzado adecuado.
Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de padecer o mejorar varios problemas de salud:
• Enfermedad cardiovascular
• Sobrepeso/obesidad
• Diabetes
• Depresión/Ansiedad
¿Como puedo aumentar mis pasos?
- Identifica y mide cuantos pasos estás dando al día (baja alguna aplicación para contar pasos en tu teléfono, compra un podómetro, usa un reloj inteligente).
- Una vez que sepas cuántos pasos estás dando, establece un objetivo de cuántos pasos te propones aumentar por día, para poder alcanzar tu meta final. Por ejemplo si ahorita estás caminando 3,000 pasos al día y tu meta es alcanzar los 10,000 pasos, empieza agregando 500 o 1000 pasos extras en tu día y poco a poco ve progresando.
- Establece un plan de acción para aumentar esos pasos y que actividades te podrían ayudar a alcanzar tu objetivo.
- Aquí te dejamos algunas ideas de cómo puedes incorporar más pasos en tu día:
• Si tienes perro, llévalo a caminar y a pasear, seguro te lo agradecerá y tú sales beneficiado con el incremento en la actividad física.
• Puedes poner algo de música, alguna canción que te guste y que te motive, ponte a bailar y libera tu estrés.
• Incluir a la familia resulta divertido, en lugar de mirar series o una película por la tarde, salir a caminar y también organizar un plan de fin de semana para hacerlo.
• Si hay escaleras, usarlas, en vez de utilizar un elevador.
• Si llegas temprano a una cita, camina mientras esperas en lugar de permanecer sentado.
• Programar caminatas durante el día laboral. Colocar recordatorios en el calendario para hacer descansos cortos caminando que aumenten tu nivel de energía a lo largo del día. ¿Tienes una reunión con otra persona? Planifica una reunión caminando.
• Estacionarte más lejos también funciona. Elige estacionamientos que estén más lejos. Si viajas en autobús, te puedes bajar en una parada anterior y caminar el resto del camino.
¿Y tú, cuantos pasos estás dando al día?
Tudor-Locke C, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79. doi: 10.1186/1479-5868-8-79
MNA. Gladys María Bilbao y Morcelle
Maestra en Nutriología Aplicada
Especialista en Obesidad y Comorbilidades
