Realiza pequeñas comidas a lo largo del día, divídelas en 5 o 6 tiempos.
Trata de comer despacio, al menos en 20 minutos o más.
La verdura cocida se digiere mejor que la cruda, causa menor inflamación y menor producción de gas.
Consume suficiente verdura, fruta, leguminosas y cereales integrales para evitar el estreñimiento.
Hidrátate con 6 a 8 tazas de agua por día. Las bebidas calientes como los tés o las infusiones (manzanilla, jengibre o menta) disminuyen las molestias abdominales.
Evita el consumo de bebidas alcohólicas o carbonatadas (vino, cerveza, ron, tequila, vodka, refrescos).
Evita las bebidas con cafeína para evitar la también malestar abdominal.
Llevar un diario de alimentos te ayudará para identificar y evitar consumir aquellos que no te sientan bien
Realizar actividad física moderada, sobre en esta etapa de trabajo a distancia.
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