por Las vacaciones están por terminar, los niños y sus papás están emocionados con el regreso a clases y con la compra de libros, uniformes, instrumentos deportivos, zapatos y tenis, entre otras cosas, todo lo necesario para estar listos para iniciar un nuevo ciclo escolar. ¿Y el lunch o el refrigerio para la hora de recreo?
También es muy importante planear la compra de los ingredientes necesarios, para preparar refrigerios saludables, para no terminar enviando bebidas, botanitas y galletitas comerciales por tener mucha prisa.
Ejemplo de lista para la compra de alimentos:
- 1 bolsa de pan de caja blanco o integral.
- 500 gramos pechuga de pavo rebanada delgada
- 2 aguacates
- 500 gramos de queso panela cortado en cubitos
- 1 bolsa chica de mini zanahorias o zanahorias baby
- 1 bolsa chica de jitomates Cherry o 4 jitomates Saladet cortados en gajos.
- 4 pepinos grandes cortados en tronquitos
- 5 limones y 5 naranjas
- 4 manzanas en gajos y 4 mandarinas en gajos
- Sal o chile piquín
- Galletas tipo María
- Cajeta o mermelada de diferentes sabores
- Mezcla de nueces, almendras, cacahuates, pepitas
- Pasitas y lunetas
- Agua
Con estos alimentos, se pueden preparar los siguientes ejemplos:
- Pequeños sándwiches de pechuga de pavo con aguacate.
- Una cajita con cubitos de queso panela.
- Una cajita con verdura mixta (zanahoria, jitomate, pepino con limón y sal o chile piquín al gusto).
- Una cajita con manzana cortada en gajos o con mandarina en gajos.
- Una cajita con galletas María con cajeta o con mermelada de diferentes sabores.
- Una cajita con mezcla de nueces con pasitas y lunetas.
Escoger una o dos opciones para cada día sin repetir lo mismo todos los días. Para beber, es recomendable agua sola, limonada o naranjada, endulzadas con poca azúcar morena o sin azúcar, dependiendo del gusto de cada uno.
¡Feliz regreso a clases!
