por Con cierta frecuencia escuchamos decir que caminar es muy bueno, ¿pero en realidad conocemos cuáles son los beneficios físicos, mentales y emocional que tiene hacer una caminata diaria de 30 minutos?
El cuerpo humano está diseñado para caminar, desafortunadamente le estilo de vida sedentario, de hoy en día, nos mantiene sentados por muchas horas y nos permiten caminar poco tiempo. Es recomendable tomarse 30 minutos diarios para revertir los efectos adversos de pasar tantas horas del día sentados.
¡Caminar es que es gratis!, no es necesario estar inscrito en un gimnasio, solamente salir al aire libre con un buen calzado para caminar, solo o acompañado, reunirse con familiares o amigos y buscar cerca de casa o del trabajo algún lugar seguro para hacerlo.
Estos son algunos beneficios que brinda la caminata diaria:
- Fortalece los músculos del corazón, ya que hay una mayor demanda de su funcionamiento.
- Ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones que se encuentren rígidas por el sedentarismo.
- Mantiene los huesos fuertes evitando la pérdida de los minerales óseos que se van perdiendo con el paso de los años.
- Puede eliminar o disminuir los dolores de la espalda que se generan como resultado de una mala postura o de un esfuerzo prolongado, especialmente cuándo se pasa mucho tiempo sentado.
- Mejora la presión arterial alta, favoreciendo el funcionamiento regular del corazón.
- Los niveles de glucosa en sangre disminuyen después de una caminata de 30 minutos; para las personas que viven con diabetes será necesario monitorear sus niveles de glucosa post caminata para evitar una hipoglucemia.
- Acelera el metabolismo corporal ya que se utilizan como combustible los alimentos que se consumen diariamente, evitando que se incrementen los depósitos de grasa en el cuerpo y ayudando a mantener un peso corporal adecuado.
- La función pulmonar se mejora ya que hay un incremento en la oxigenación de los órganos y tejidos del cuerpo.
- Reduce los niveles de estrés, interno y externo, que se encuentran presente en la vida acelerada de estos días.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación para prevenir caídas.
- Caminar es una de las mejores cosas que puede hacer una persona con depresión o ansiedad ya que se estimula el cerebro y se produce una sensación de bienestar.
Fuente: (ACSM) American College of Sports Medicine, 2022.
