por Según la American Heart Association, la presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos, esta se mide en milímetros de mercurio. La hipertensión sucede cuándo la presión ejercida contra las paredes de los vasos sanguíneos es mayor de lo que debería ser.
Se expresa con dos números por ejemplo 118/79. El primer número es la presión sistólica (cuando late el corazón), el segundo número es la presión diastólica (cuando el corazón descansa entre latidos). Es normal si está por debajo de 120/80 mm Hg.
La hipertensión por lo general no presenta signos ni síntomas, es por esto qué es muy importante conocer que presión se maneja para poder prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Un estilo de visa saludable es aconsejable para prevenir la hipertensión:
- Comer alimentos saludables con bajo contenido de grasas saturadas.
- Disminuir el consumo de sal en la dieta diaria, limitar el consumo de sodio a 2300 mg/día.
- Mantener un peso saludable o disminuir de peso si se padece obesidad.
- Incrementar la actividad física moderada al menos a 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico y 2 días de ejercicio de fuerza, puede ayudar a disminuir la presión arterial de 5 a 10 mm Hg.
- Limitar el consumo de alcohol a una o dos copas por día (350 mL de cerveza o 150 mL de vino o 50 mL de destilados).
- Evitar el hábito tabáquico, este daña las paredes de los vasos sanguíneos.
- Aprender a controlar el estrés con técnicas de meditación, relajación y respiración.
- Dormir 8 horas diarias (higiene del sueño, evitar pantallas antes de dormir, apagar la luz, evitar el consumo de bebidas con cafeína, evitar noticieros en la noche).
- Monitorear en casa la presión arterial dos veces en el día (por la mañana y por la tarde).
- Consultar con médico cardiólogo y nutriólogo.
MNA. Gladys María Bilbao y Morcelle
Maestra en Nutriología Aplicada
Especialista en Obesidad y Comorbilidades
